Ми віримо, що з відпустки ви привезли не тільки бронзову засмагу, пластиковий магнітик та спогади про спекотні південні ночі, але ще й солідний запас сил. А ось у те, що з усім цим багатством ви придбали ще й пристрасне бажання повернутися до тренувань, ми віримо насилу, але спробуємо надихнути вас на цей подвиг.

1. Казка про втрачену форму

Чи знаєте ви, що за два тижні бездіяльності люди можуть втратити до 40% набраної у тренуваннях сили? Так ось, пам'ятайте цю думку, коли захочете з ходу взяти підкорялися вам до відпустки ваги і рекорди. Найкраще, що ви можете зробити, це повертатися у світ ЗОЖ плавно, поступово набираючи колишні кондиції. Відпочивали два тижні? Два тижні і адаптуйтеся, поступово нарощуючи ваги.

Першого тижня намагайтеся проводити заняття швидко. Тренуйтеся у залі чи на майданчику не більше 30–45 хвилин. Не треба займатися так, щоб потім кілька днів у вас боліли ноги і ви ледве могли сісти на унітаз.

Для тих, кому за двадцять, подвиги — це, можливо, і нормально. Але не для сорокарічних, які мають багаторічний досвід у тренуваннях на додачу до сім'ї та роботи.

2. Зустріч із важливим тілом

Заплануйте дати тренувань. Якщо ви просто скажете: «Я схожу до зали три рази цього тижня, коли маю можливість», — цього не станеться. Краще ставтеся до своїх тренувань як до візиту до дорогого лікаря або як до зустрічі з важливим клієнтом і відзначайте ці дати у своєму робочому календарі, щоб заздалегідь зайняти час у порядку дня.

Це допоможе повернутися в режим, коли відвідування тренажерного залу знову стане природною частиною вашого дня.

3. Техніка на межі фантастики

Нерідко після відпочинку у спортсменів покращується техніка - м'язи відпочили, і нехай поки що не здатні на ті ж показники, зате не сковують вас, дозволяючи точніше виконувати вправи, а грамотна техніка, як відомо, є фундаментом нових звершень.

Якщо правильно збільшуватимете навантаження, вже скоро поб'єте всі свої старі рекорди.

4. Один у спорті – не воїн

Запишіться на групові заняття. Ніщо так не мотивує, як безкоштовне тренування, яке входить у ваш фітнес-абонемент. Це чудовий спосіб взяти на себе відповідальність і швидко повернутися до ладу.

Крім того, такі заняття допомагають тренуванню пролетіти непомітно, тому що ви знаходитесь в доброзичливій спільноті з веселою музикою, що заряджає енергією.

Ще один варіант — зустрічатися з друзями, з якими ви не бачилися кілька тижнів відпуску, на пробіжці, в басейні або тренажерному залі.

5. Пора освоїти пару па

Як відомо, фітнес не повинен бути насильством над собою, він має бути в кайфі. Спробуйте плавно перейти з готельного танцполу в зал на заняттях танцями на батьківщині. Там ви можете зустріти не тільки спекотну незнайомку, але ще й свої координацію і поставу, що помітно покращилися.

Ну і, звичайно, стискати руками теплий стан набагато приємніше, ніж гриф холодної штанги.

6. Час нових відкриттів

Новий відпочиваючий ви заслуговуєте і на нові тренування. Повернення в спорт після відпустки - найкращий час для того, щоб внести у своє тренувальне меню нові страви.

Спробуйте той вид активності, до якого раніше у вас не доходили ні руки, ні ноги (йогу, пілатес і т. д.) і, можливо, ви відкриєте для себе нову мотивацію.

7. Не відкладайте на завтра

Так-так, не зволікайте! Починайте якнайшвидше. Один тиждень без тренувань після відпустки може легко перетворитися на два чи три. Тому не дозволяйте собі вислизати від тренувань надто надовго, тому що на те, щоб повернутися, йде набагато більше часу.

8. Даруйте собі добро

Беріть приклад із дівчат, які часто повертають собі правильний життєвий настрій за допомогою шопінгу, – сходіть у магазин та оновіть свій спортивний гардероб. Різноманітність у тренуваннях – це не лише нові вправи, а й новий одяг.

9. Не тільки бабине літо

Поки ще не прийшла зима та всіх нас не засипало снігом, використовуйте вулиці, двори, парки, сквери, бульвари та навколишні ліси як свою спортзалу. Свіже повітря та осінні пейзажі створюють чудову атмосферу для бігу, катання на велосипеді, роликових ковзанах, ігри у футбол, баскетбол, волейбол тощо. Вдома та в офісі ви ще насидитеся, а зараз – все в сад.

10. Що таке осінь? Це радість

Так, осіння нудьга існує, тут ми сперечатися не будемо, але її легко можна послати на її ж першу літеру (як це зробити, шукайте в підкасті «Чоловіча розмова. Осіння хандра. Звідки вона береться і як її вигнати?»).

Спорт — один із найдієвіших засобів від смутку, тривоги та зайвих самокопань, але якщо зовсім не хочеться потіти самому, сходіть на трибуну — лікарі давно з'ясували, що організм уболівальника, поки той дивиться на спортсменів, теж, нехай і злегка, але тренується .

Крім того, дослідження показують, що серед спортивних однодумців простіше знаходити собі нових приятелів та подруг, а широке коло спілкування, у свою чергу, захищає від депресії та серцево-судинних захворювань. Тож хворійте, щоб не хворіти.