З віком чоловічі сили скорочуються, але є спосіб уповільнити цей неприємний процес за допомогою спорту.

Блогер Іван Красавін упевнений, що чоловіча сила та чоловіче здоров'я безпосередньо залежать від тонусу м'язів малого тазу. Якщо ви хочете багаторазово збільшити свою чоловічу силу, покращити репродуктивність, звести нанівець ризики розвитку простатиту або вилікувати його, то вам потрібно виконувати ці п'ять простих, але дуже ефективних вправ.

Як виконувати це тренування?

Красавін вважає, що це тренування можна виконувати вранці як зарядку. Вона допоможе розігнати кров у тазовій ділянці та покращити ерекцію:

«Навіть якщо у вас немає проблем, спробуйте виконувати ці вправи, вони не заберуть більше 5-7 хвилин. Ви відчуєте різницю після першого разу.

Сильний ефект від вправ буде помітний за тиждень. Крім того, ви отримаєте сильні сідниці та здорову поперек. Вправи можна починати прямо з ранку, виконувати в ліжку або лежачи на килимку».

Тренування для потенції

Перша вправа

У першій вправі зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині стегон. Повільно виконайте підйом тазу, стискаючи сідниці та область малого тазу під час опускання.
Не торкайтеся підлоги та повільно виконайте наступне повторення. Концентруйтеся на роботі сідниць та області внутрішніх стегон.
Виконайте 20 контрольованих повторень, після чого опустіть таз на 10-20 секунд, щоб розслабитись перед наступною вправою.

Друга вправа

У другій вправі розгорніть стопи та поставте їх разом. Нижньою точкою не торкайтеся підлоги.
У повільному темпі виконайте 20 плавних та контрольованих підйомів тазу. Відпочиньте.

Третя вправа

У третій вправі поставте стопи на підлогу, підніміть таз, напружте сідниці.
У верхній точці виконайте розведення стегон. При цьому весь час утримуйте таз нагорі, а сідниці у напрузі. При зведенні ще більше стискайте і напружуйте всі м'язи тазу.
Якщо раніше вам здавалося, що це легко, то зараз ви повинні відчути печіння в м'язах, якщо все робите правильно.

Четверта вправа

У четвертій вправі з'єднайте стопи та коліна разом, переконайтеся, що ступні знаходяться на достатній відстані від сідниць, щоб напружувалися саме сідниці, а не стегна.
З положення лежачи зігніть коліна і виконайте повільний підйом тазу. Опустіться вниз, не торкаючись підлоги.
Зберігайте напругу всередині стегон, виконуйте повторення максимально плавно, концентруючись на скороченні м'язів.
Виконайте 20 повторень у спокійному темпі.

П'ята вправа

Для виконання останньої вправи вам потрібно підвестися, щоб зробити присідання.
Поставте ноги на ширині плечей і розверніть трохи стопи, щоб суглоби працювали правильно при присіданні.
Вам потрібно відтягнути таз назад, трохи нахиляючись корпусом уперед із прямою спиною.
Зігніть коліна і виконайте присідання до паралелі підлоги або трохи вище.
Повільно підніміться. Дуже важливо: не випрямляйте коліна, виконуйте всі рухи плавно, щоб кров надходила в область тазу.
Завдання - концентруватися на стегнах, розгортати коліна вбік, тиснути на п'яти під час підйому і не поспішати.
Зробіть 20 повторень, після чого виконайте затримку та завершіть тренування.

У чому користь цього тренування?

Тренування складається з п'яти вправ, які ви можете виконувати в будь-який час, коли вам зручно. Вони допомагають позбавитися дуже багатьох проблем не тільки з чоловічою силою.

Це тренування підвищить вашу енергію, потенцію та покращить роботу всього тіла. Якщо ви абсолютно здорова людина, виконуйте ці вправи для профілактики лише двічі-тричі на тиждень — і швидко відчуєте позитивні зміни.