Як скласти план тренувань?

Орієнтуйтесь на своє здоров'я

Перед тим, як розпочинати складання плану тренувань, потрібно перевірити своє здоров'я, а саме наявність травм, хронічних захворювань. Це все впливає на програму і потребує певних знань теорії.

Врахуйте вік

Молоді люди, як правило, досить швидко відновлюються, причому часто вони не зовсім володіють своїм тілом через постійні стрибки зростання. Люди старше 50 також повинні враховувати багато нюансів: наприклад те, що їхні м'язи повільніше відновлюються.

Цілі

Важливо також визначити цілі. Якщо ви хочете наростити великі м'язи, потрібно вибрати одні вправи, якщо хочете прокачати витривалість — інші.

Генетика

Перш ніж приступати до тренувань, вивчіть структуру свого скелета. Справа в тому, що люди з різною статурою будуть з різною швидкістю набирати м'язову масу, позбавлятися зайвої ваги і в результаті отримають різні результати. Щоб не розчаруватися, заздалегідь вивчіть питання.

Як правильно тренуватись?

Є кілька важливих пунктів, які потрібно знати всім, хто починає тренуватися, а саме:

1. розминка необхідна перед кожним заняттям;
2. складність вправ повинна збільшуватися з часом - починайте з простих елементів, а потім підвищуйте труднощі;
3. працюйте над технікою в тренажерах, а потім переходьте до вільної ваги;
4. відпочивайте між підходами та тренуваннями.