Якщо протягом тижня у вас майже не лишається часу на тренування, це не привід зовсім відмовлятися від суперечки. Наприклад, ви можете займатися у вихідні. Розбираємось, наскільки корисні та ефективні такі тренування.

Чи корисно тренуватись раз на тиждень?

За словами фітнес-експерта Ірини Ротач, корисна будь-яка фізична активність. Тому навіть від 15-хвилинних занять не варто відмовлятися. У будь-якому випадку вони будуть кориснішими, ніж відсутність навантаження як такої. Тобто і заняття у вихідні позитивно впливатимуть на ваш організм і взагалі стан.

Тим більше, вчені впевнені, що навіть одне тренування на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань або інсульту. Звичайно, якщо є можливість, то краще тренуватися частіше, адже так люди почуваються краще не лише фізично, а й психологічно.

Чому займатися у вихідні просто необхідно?

Заняття у вихідні можуть допомогти продуктивно розпочати відпочинок і не пролежати на дивані суботу та неділю.

Крім того, таким чином ви знизите ризик переїдання на вихідних, покращите здоров'я та фізичну форму.

Як тренуватись, щоб отримати максимум користі?

1. Слідкуйте за пульсом. Робота на пульсі 70-80% від максимального допомагає максимально прокачати серцево-судинну систему і спалити більше жиру.
2. Спробуйте високоінтервальний тренінг. Намагайтеся чергувати інтервали з максимальними зусиллями та інтервали зі спокійним темпом.
3. Починайте поступово. Не намагайтеся одразу виконати максимальну кількість підходів та повторень, краще збільшуйте навантаження, як будете готові.

Як зміниться ваше тіло?

Звичайно, за одне тренування ви не зможете швидко наростити великі м'язи. Проте заняття з такою регулярністю допоможуть зміцнити здоров'я та збільшити рельєф тіла. Щоправда, для цього потрібно скласти хорошу програму тренувань, є достатньо білка та вуглеводів.