Як прибрати живіт?

Щоб позбутися зайвого жиру на животі, боках або будь-якій іншій проблемній зоні, в першу чергу потрібно звернути увагу на свій раціон і створити в ньому дефіцит калорій. Тренування можуть стати відмінним доповненням до дієти і прискорити схуднення.

Фітнес-експерт Ірина Ротач нагадала, що позбутися лише «животи» не вийде. Взагалі локального жиросжигания немає, тобто худнути треба у всьому тілі.

Як накачати прес, якщо є великий живіт?

Фітнес-блогер Олександр Удальцов пояснив, що людям із великим животом краще відмовитися від стандартних вправ на прес на кшталт скручування та замінити їх іншими елементами.

Вправа 1
Сядьте на підлогу, ноги трохи зігніть, п'яти поставте на підлогу;
Руки зімкніть перед грудьми в замок, а спину злегка відхиліть назад;
Поверніть праворуч всім корпусом, не відриваючи п'яти і не повертаючи таз;
Потім поверніть ліворуч.

Регулювати рівень складності можна, змінюючи положення спини. Пам'ятайте, що вага тіла ви повинні тримати не на спині, а на м'язах черевного преса. При цьому після виконання цієї вправи поперек, ймовірно, втомиться, тому після нього варто зробити розтяжку.



Як зробити розтяжку?
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги і підклавши з-під себе;
Спину випряміть та нахилиться вперед, витягаючи руки;
Затримайтеся у такому положенні.

Як харчуватись перед тренуванням?

Перед заняттям не тільки можна, а й потрібно їсти, особливо перед ранковим тренуванням. При цьому їжа має бути нежирною, щоб не виникало дискомфорту при фізичних навантаженнях. Так, за словами Ірини Ротач, можна з'їсти:
- омлет з курячим філе (рибою), шинкою з індички або курки + овочі;
- кава, чай з бананом та грецьким йогуртом;
- каша на ваш вибір + яйце;
- високобілковий пудинг із хлібцями;
- високобілковий і нежирний сир + варення;

хто не любить їсти щільно, можуть випити чай чи каву з протеїновим печивом/батончиком чи будь-яким іншим, який здається смачним!