Таке трапляється іноді

Неможливість досить збудитися, коли ви готові до сексу, може бути неприємною та розчаровує. Однак, це не завжди означає, що з вашим здоров'ям щось не так. Багато факторів впливають на еректильну функцію від стресу та звичок харчування до хвилювання та хронічних захворювань.

Доктор медичних наук, лікар-уролог Хуан Седено вважає, що чоловікам слід боротися зі страхом говорити про це та нормалізувати еректильну дисфункцію. Це зніме проблеми стигму і дозволить вчасно звертатися за допомогою.



За словами доктора медичних наук, лікаря-уролога Деніела Брісона, з труднощами у досягненні ерекції стикаються більшість чоловіків у різні моменти життя. Розмова з лікарем може бути незручною, але фахівець допоможе встановити причину та вирішити її. Деколи досить внести кілька змін у спосіб життя. Ось десять речей, які можна усунути самостійно.

Дефіцит сну

Якщо ви хронічно не висипаєтеся, вкрай складно повністю відчувати сексуальне задоволення. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості сну, порушується природний циркадний цикл, знижується вироблення тестостерону. Крім того, постійна втома негативно позначається на лібідо.

Дисбаланс раціону

Здорове та збалансоване харчування – ключ до нормальної ерекції. Найкраще робити вибір на користь низьковуглеводної та нежирної їжі, продуктів з високим вмістом білка, фруктів та овочів. При цьому варто уникати ультраоброблених продуктів, наскільки це можливо.

Малорухливий спосіб життя

Нестача фізичної активності погіршує загальний стан здоров'я, що позначається на ерекції. Сидячий спосіб життя збільшує ймовірність високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та діабету, які є факторами ризику еректильної дисфункції.

Ймовірне ожиріння

Зайва вага та ожиріння можуть посилювати запалення та стрес, що викликає проблеми з нервами та кров'яним тиском. У результаті це негативно впливає здатність до ерекції. Ожиріння також веде до гормонального дисбалансу. Тому до дієти слід додати регулярні тренування, щоб підтримувати здорову вагу.

Спиртні напої

Алкоголь пригнічує центральну нервову систему та зменшує приплив крові до пенісу. Хоча невелика кількість спиртного допомагає розслабитися, краще відмовитись від нього перед сексом, щоб випадково не переборщити.

Мастурбація

Якщо ви нещодавно мастурбували, вам, можливо, доведеться зачекати якийсь час, перш ніж ерекція повернеться. Такі затримки індивідуальні і можуть бути пов'язані із сплеском гормону пролактину після оргазму. Якщо зі здоров'ям усе гаразд, перерви між ерекціями можуть тривати від десяти хвилин до кількох годин.

Стрес та втома

Ще один важливий аспект сексуальності – ментальний стан. Якщо ви переживаєте стрес чи тривогу, ерекція буде останнім, що робить організм. Крім того, це може посилювати запалення, що шкодить лібідо. Пам'ятайте, що стрес виснажує і розумово, і фізично.

Нова партнерка

Якщо це перший секс із новою партнеркою, відсутність ерекції не повинна дивувати чи засмучувати. Ймовірно, ви надто напружені всередині, і розслабитися допоможе більш тривала прелюдія. Ви також можете бути стурбовані розміром пеніса або попередніми невдачами, що активує стрес та вироблення адреналіну, які вбивають збудження.

Медикаменти

Існує безліч лікарських препаратів, які можуть негативно впливати на здатність до ерекції. Це можуть бути препарати від високого артеріального тиску або, наприклад, антидепресанти. Якщо проблема повторюється, краще проконсультуватися з лікарем та внести зміни до курсу терапії.

Зачаття

Якщо ви і ваша партнерка намагаєтеся зачати дитину, це може чинити великий тиск. У таких ситуаціях секс часто втрачає хвилюючу спонтанність і перетворюється на рутину. Можливо, допоможе більш відверте спілкування та практики розслаблення.