Браян Джонсон – знаменитий біохакер і мільйонер, що витрачає левову частку свого статку на вивчення тіла людини і намагається всіма способами продовжити життя. Правду кажучи, у нього непогано виходить – у 47 він виглядає набагато краще, ніж багато 30-річних.

Незважаючи на те, що багато технологій, що застосовуються Джонсоном, недоступні широкому загалу, в арсеналі американського підприємця є й способи омолодження та покращення життя, які може використовувати абсолютно кожен. В одному зі своїх відео він поділився звичками, які порушують сон, а отже, ведуть до хронічної втоми.

«Якісний сон змінив моє життя. Як людина з трьома дітьми та підприємець, який працює повний робочий день, я знаю, яке це, коли дуже погано спиш протягом дуже довгого часу», – каже він.


Отже, припустимо, що вам час лягати спати, на годиннику в районі 10 вечора, ви доглядаєте улюблений серіал і вирішуєте з'їсти шматок піци - це хороша ідея. Потім один шматок піци перетворюється на цілу піцу, і в цей момент відбувається кілька поганих речей. По-перше, вашому організму доводиться активізувати всі види метаболічної активності, щоб впоратися з цією їжею, яку він повинен переварити, у вас відбувається стрибок рівня глюкози в крові, за яким слідує порушення вироблення мелатоніну і, як наслідок, погіршується сон.

Порада Джонсона – не робити цього. Після кількох особистих експериментів він з'ясував, що останній прийом їжі за день має бути легким – щось на зразок салату, шматка хліба чи макаронів приблизно за 2-3 години до відбою.




Робота займає важливе місце у житті людини, але якщо закінчити її за 5 хвилин до сну, спокійно відпочивати ви не зможете.

«У такому разі у мене гарантовано буде поганий нічний сон, тому що я піду спати, думаючи про минулі переговори, про те, що мені потрібно робити по роботі завтра і так далі», – каже Брайан.

Його порада – приблизно за годину до сну відкладати будь-яку роботу і говорити собі: завтра буде новий день, завтра з цим і розберемося. Заспокойтеся, помедитуйте, прийміть ванну, сходіть прогулятися - ці заняття добре підготують вас до сну.




Мова, звичайно ж, про каву – улюблений напій навіть для тих, кому не дуже треба бадьоритися вранці. Традиція пити чашку кави з колегами після обіду може бути згубною для вашого сну. Все тому, що кофеїн має період напіврозпаду о 6 годині, так що чашка кави, випита о 16:00 і пізніше, може дуже негативно позначитися на вашому сні.




Номер чотири в списку Джонсона - неправильна регуляція вечірнього світла. Коли настає вечір і до сну залишається дві години, почніть повільно приглушувати світло, зробіть його в теплих кольорах спектру. не можете повністю відмовитися від телефону або телевізора за кілька годин до сну. Але рівно за годину до відбою мільярдер. Рекомендує відкласти гаджет.




Тут у Джонсона одразу кілька рекомендацій.

Відкрийте вікно та провітріть спальню.
Встановіть жалюзі, щоб денне світло не так рясно потрапляло в кімнату і нагрівало її протягом дня.
По можливості придбайте матрац із регульованою температурою.
Ще один важливий аспект – гучні сусіди, включений на ніч телевізор – все це відволікає вас від головного процесу під час сну. зовсім допоможуть лише беруші.