Як кишкові бактерії впливають на наше здоров’я та психіку

Кишковий мікробіом — це складна екосистема трильйонів мікроорганізмів, що населяють шлунково-кишковий тракт людини. Учені дедалі частіше називають кишківник "другим мозком" через його здатність впливати не лише на фізичне здоров’я, а й на психоемоційний стан. Новітні дослідження відкривають вражаючі зв’язки між кишковими бактеріями, імунною системою, метаболізмом і навіть нашим настроєм.

Що таке кишковий мікробіом?

Мікробіом складається з бактерій, вірусів, грибів і архей, що живуть у нашому тілі. Основні функції:

Травлення. Бактерії допомагають розщеплювати складні вуглеводи, синтезувати вітаміни (наприклад, K і B12) та сприяти засвоєнню поживних речовин.
Захист. Вони створюють бар’єр проти патогенів, стимулюючи імунну систему.
Регуляція гормонів. Мікробіом впливає на вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін.

Як мікробіом впливає на здоров’я?

1. Імунітет і хвороби
Кишковий мікробіом регулює до 70% імунної системи. Дисбаланс у мікрофлорі (дисбіоз) пов’язаний із низкою захворювань:
Аутоімунні розлади. Ревматоїдний артрит, діабет 1 типу та інші можуть бути пов’язані зі зниженням різноманіття корисних бактерій.
Ожиріння та метаболічний синдром. Бактерії впливають на обмін речовин і апетит, зокрема через сигнали, які надсилаються мозку.
Хвороби серця. Продукти метаболізму деяких бактерій (наприклад, триметиламіноксид) можуть підвищувати ризик серцево-судинних захворювань.

2. Вплив на мозок
Зв’язок між кишківником і мозком називають кишково-мозковою віссю. Основні механізми:
Вироблення серотоніну. До 90% цього "гормону щастя" синтезується в кишківнику.
Запалення та стрес. Дисбіоз може збільшувати рівень запальних молекул, що негативно впливають на психічний стан.
Тривога та депресія. Люди з депресією часто мають нижче різноманіття кишкових бактерій.

3. Захворювання мозку
Дослідження вказують на зв’язок між станом мікробіому та ризиком розвитку неврологічних хвороб:
Аутизм. Зміни у складі мікробіому спостерігаються у дітей з розладами аутистичного спектра.
Хвороба Паркінсона. У пацієнтів із цим захворюванням часто виявляється порушення кишкової мікрофлори.

Як підтримувати здоровий мікробіом?

Збалансоване харчування.
Споживайте більше клітковини (фрукти, овочі, цільні злаки).
Включайте пробіотики (йогурт, кефір, ферментовані продукти).
Уникайте надмірного вживання цукру та жирів.
Уникайте антибіотиків без потреби. Вони знищують корисні бактерії.

Фізична активність. Регулярні вправи сприяють зростанню корисних бактерій.

Зниження стресу. Практики релаксації допомагають регулювати кишково-мозкову вісь.

Нові горизонти досліджень

Мікробіомотерапія. Трансплантація мікробіому (пересадка здорових бактерій) вже застосовується для лікування інфекцій Clostridioides difficile.
Персоналізована медицина. Аналіз мікробіому дозволяє створювати індивідуальні дієти та рекомендації для оптимального здоров’я.
Генетика мікробіому. Розуміння генів бактерій може допомогти створювати пробіотики нового покоління.
Кишковий мікробіом — це ключ до нашого здоров’я, настрою та майбутнього. Піклування про нього допоможе не лише покращити фізичний стан, а й відчути гармонію з собою.