Вінки Рамакрішнана – індійський учений, лауреат Нобелівської премії. експерт у галузі довголіття. Йому 72 роки, проте він виглядає значно молодшим за свої роки. Почується, до речі, також не на 72, а на 40 років. Він дав три важливі поради, які дозволять кожній людині прожити значно довше. І для цього не потрібно витрачати мільйони доларів на рік, як це роблять багато біохакерів.

Більше того, дотримуватися порад вченого зможе кожна людина. Нічого надприродного в тому, щоб дотримуватись цих звичок немає. А єдина перешкода, яка може стати на вашому шляху — ліньки. Отже, що ж рекомендує чоловік?

Слідкуйте за харчуванням

Мільйони людей у ​​всьому світі страждають від ожиріння, проте навіть вони відчувають постійний дефіцит необхідних мікроелементів. Це з тим, що раціон сучасної людини дуже калорійний, але містить багатьох необхідних речовин. Тож харчування варто скоригувати.

Втім, винаходити велосипед не треба. Вчений рекомендує дотримуватися середземноморської дієти багатої фруктами, овочами, нежирним білком та цільнозерновими продуктами. Вона, за його словами, оптимальна для підтримки здоров'я та довголіття. Дані наукових досліджень про це підтверджують.

Щодня займайтеся спортом

У житті більшості сучасних людей спорту взагалі немає. Ще якась частина займається кілька разів на тиждень. Але цього замало. Експерт рекомендує щоденні тренування для довголіття.

А які вибирати вам. Сам Рамакрішнан їздить велосипедом, але інші фізичні вправи допомагають ідентично. Вони допомагають багатьом компонентам тіла, включаючи м'язові клітини та мітохондрії, регенеруватися. Ще в 2022 році було дослідження на основі даних 100 000 американців, із середнім віком 71. Люди, які займалися спортом, на 41% рідше мали ризик смерті.

При цьому не треба вбиватись. Найчастіше досить помірних навантажень, щоб значно покращити якість свого життя, настрій та знизити ризик передчасної смерті.

Висипайтеся

Найважливіший пункт, на думку дослідника. Він вважає, що здоровий сон – це головний секрет довголіття. Рамакрішнан упевнений, що саме за 8 годин організм відновлюється та «перезавантажує систему».

Так, є люди, яким достатньо спати менше (причому значно), але таких меншість. А переважній кількості людей потрібні ті 8 годин. Якщо спати менше, то високі шанси переїдання, а всі системи організму починають працювати трохи гірше. Зрештою, це призведе до того, що в якийсь момент здоров'я остаточно підведе, а ризики передчасної смерті значно зростуть.