Можливо, ви помічали у спортзалі людей, які піднімають ваги та не носять взуття. Це не просто звичка, що виникла після карантину і дозволяє почуватися як удома: багато тренерів і навіть хірурги-ортопеди говорять, що тренування без взуття мають свої переваги.

Навіщо тренуватися босоніж?

"Ходьба босоніж дає ряд переваг для рівноваги, рухливості та координації", - розповів виданню Muscle & Fitness Нік Клейтон, менеджер програми персональних тренувань Національної асоціації силової та кондиційної підготовки.

За словами Клейтона, відсутність взуття забезпечує зворотний зв'язок із вашою нервовою системою, допомагаючи активувати сідниці та корпус для покращення стійкості. Завдяки ходьбі босоніж ви зміцните глибокі м'язи, що стабілізують стопу, що призводить до поліпшення стану кісточок, колін, стегон та спини.

Стабілізація тіла

Якщо ви дозволите ногам повністю стикатися із землею, це може створити стабілізуюче положення.

"Коли ви стимулюєте нерви стопи, ви краще розумієте, на чому стоїте і як ступаєте, і це починає формувати ваш загальний рух", - розповіла журналу Shape функціональна підлога Емілі Сплічал, доктор медичної практики.

Особливо це помітно під час складних силових вправ.

«Присідання у взутті може виглядати і відчуватися добре, але без взуття відчуття можуть бути зовсім іншими. Це дозволяє вам оцінити, що відбувається з вашими стегнами, колінами чи кісточками», - додала Лейсі Лазофф, тренер Performix House у Нью-Йорку.

Запевняю, що через більшу стійкість корпусу ви зможете піднімати великі ваги під час тренування.



Правда, якщо ви збираєтеся почати бігати босоніж, переконайтеся, що дотримуєтеся правильної техніки. Інакше є ризик виникнення травм, упевнений доктор медицини, підолог з ортопедичного інституту Хоага у Каліфорнії Геннадій Колоденкер.

"Коли вийшла книга про біг босоніж "Народжений бігати", я бачив безліч пацієнтів, які отримали травми, кидаючись бігти босоніж з усієї сили", - говорить він.

Колондекер додав, що біг босоніж без підготовки та поступового нарощування навантаження викликають стресові переломи, підошовний фасціїт та ахіліт.

Коли слід одягати взуття

Звичайні силові тренування можна виконувати босоніж, але якщо ви піднімаєте вагу, що значно перевищує вашу власну, вам слід надіти спеціальне взуття для важкої атлетики з жорсткою підошвою.



Тренер з важкої атлетики та автор книги «Початкова сила: базове тренування зі штангою» Марк Ріппето стверджує, що у таких серйозних видах спорту, як важка атлетика, взуття допомагає зберегти рівновагу та займати стійкіше становище.