Регулярна ходьба — один із найпростіших і найдоступніших способів підтримувати здоров'я. Цей вид активності сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи, допомагає контролювати вагу та знижує ризик розвитку хронічних захворювань. Всім відомо, що рекомендується ходити щонайменше десять тисяч кроків на день. Однак мало хто замислювався про те, звідки взялася така цифра і чи має медичне підтвердження.

Виявляється, сучасній людині слід ходити набагато більше, ніж 10 тисяч кроків на день. Про це заявив лікар засновник та керівник центру механотерапії ім. Густава Цандера Володимира Бондаренка в ефірі «Радіо 1». За його словами, у 2024 році для підтримки здоров'я людині слід ходити щонайменше 25-30 тисяч кроків на день. Він також пояснив, звідки взявся стереотип щодо 10 тисяч кроків.



«1964, Олімпіада в Токіо. Там японці презентують перший у світі крокомір, де намальований ієрогліф, схожий на чоловічка. Він означав 10 тисяч кроків. Сучасні фізіологи вивчили це, і виявилося, що між 8 тисячами кроків та 12 різниці немає, але різниця між шістьма тисячами та вісьмома величезна», — пояснив Бондаренко.

Дослідження показують, що 10 тисяч кроків на день еквівалентні приблизно 7–8 кілометрів і є добрим орієнтиром для більшості людей.

Норма у 8 тисяч кроків стосується тренування у спортивному взутті, а не простої ходьби. А щодо мінімальної рухової активності сучасної людини протягом дня, то вона становить 25-30 тисяч кроків, підсумував фахівець.

За середньої довжини кроку 70 сантиметрів, 25 тисяч кроків – це відстань приблизно 17 кілометрів. Враховуючи, що в середньому людина рухається зі швидкістю 4-5 кілометрів на годину, така прогулянка може зайняти від 3,5 – 4,5 години на добу.



Для сучасної людини це може стати незбагненним завданням, адже у багатьох переважно сидяча робота, а пересуваються містом мешканці за допомогою громадського транспорту чи власного автомобіля. Проте лікарі впевнені, що навіть 30-хвилинна прогулянка може принести значну користь для здоров'я. Головне – регулярність. Зробить почати з невеликої кількості кроків і поступово збільшувати їх, прислухаючись до свого організму. Щоб прогулянка стала веселішою, можна досліджувати різні маршрути, слухати музику або взяти з собою компаньйона або собаку.