Вчені досліджують вплив кофеїну на спортсменів

Для деяких чашка міцної кави або добавки з кофеїном перед тренуванням так само важливі, як сумка зі спорядженням. Переваги кофеїну для продуктивності доведені дослідженням, але чи може він підвищити рівень тестостерону? Варто детальніше розібратися в експерименті вчених.



Згадане дослідження, результати якого було опубліковано у журналі Human Kinetics, проводилося за участю шістнадцяти професійних гравців у регбі. Частину приймали за годину до тренування плацебо, частина — кофеїн у дозі чотири міліграми на кілограм ваги тіла. Спортсменів також класифікували так:
добре відпочили (вісім годин сну і більше),
з нестачею сну (шість годин або менше).

Тренування спортсменів включали чотири підходи жиму лежачи, присідань та тяги у нахилі з 85% від максимальної ваги. Учасники мали виконувати якнайбільше повторень без збоїв. В ході експерименту вчені збирали зразки слини добровольців перед прийомом плацебо або кофеїну, а також до і відразу після тренування, щоб виміряти коливання рівнів тестостерону та кортизолу.

Чим корисний кофеїн для тренувань

У результаті дослідники дійшли кількох висновків. По-перше, позбавлення сну значно знижує загальну кількість піднятої ваги. По-друге, у спортсменів, що добре відпочили, споживання кофеїну викликало помірне збільшення загальної кількості піднятої ваги, у той час як у спортсменів, позбавлених сну, це збільшення було ще більше. У другій групі результати наблизилися до показників тих, хто добре відпочив та приймав плацебо.



По-третє, серед добровольців вісім ідентифікували як тих, хто «відповідає на кофеїн», тобто у них помітно підвищилася продуктивність після вживання кофеїну.

Крім того, у добре відпочилих спортсменів були вищі базові рівні тестостерону і трохи нижчі рівні кортизолу. Зміни в рівнях гормонів від моменту прийому дози до моменту безпосередньо перед тренуванням були пов'язані з тим, як кожен спортсмен реагував на кофеїн. Реакція тестостерону під час тренування була вищою з кофеїном порівняно з плацебо, також зростав рівень кортизолу.



Вчені дійшли висновку, що кофеїн може підвищити довільне навантаження спортсменів, особливо коли вони втомилися від нестачі сну. Це говорить про те, що кофеїн може бути корисним для тих, хто хоче покращити продуктивність в умовах втоми, особливо якщо людина добре на неї реагує.

Однак висновки не однозначні

Фітнес-експерт Кейт Нойдекер вважає, що розглядаючи вплив кофеїну на вироблення тестостерону, важко зробити однозначні висновки. По-перше, основну увагу в описаному дослідженні приділено вивченню впливу кофеїну на результати силових тренувань у спортсменів із нестачею сну. В ході експерименту вимірювалися рівні тестостерону і кортизолу, але основним результатом була не гормональна реакція, а продуктивність.



Крім того, розмір вибірки досить малий, щоб робити однозначний висновок: лише шістнадцять учасників, вісім із яких добре «реагували на кофеїн».

Нойдекер наголошує, що існують дослідження, що підтверджують підвищення рівня тестостерону природним чином у відповідь на силові вправи. В описаному дослідженні можна бачити спільний ефект кофеїну та фізичних навантажень, що ускладнює виділення чогось одного. Однак кофеїн є ергогенним засобом, тобто покращує показники, а це може впливати і на рівень тестостерону.

Зворотний ефект кофеїну

Найважливіше, що ми можемо зрозуміти з усього описаного вище, це те, що результати не всіх досліджень стовідсотково надійні. Тому не варто піддаватися на гучні заголовки, тим більше, що з часом можуть з'явитися протилежні дані.



Наприклад, у пізнішому дослідженні 2022 року, опублікованому у виданні Nutrition Journal, вивчався довгостроковий вплив кофеїну на рівень тестостерону. Міжнародна команда вчених виявила, що споживання цієї речовини може взагалі сприяти зниженню вироблення гормону і появі проблем з репродуктивним здоров'ям. Однак, як і у випадку з попереднім дослідженням, потрібні додаткові експерименти.

Узагальнюючи всю відому інформацію, можна сказати, що в даний час немає впевненості в тому, що кофеїн є надійним ергогенним засобом та підвищує продуктивність силових тренувань при правильних дозах, через що може позитивно впливати на вироблення тестостерону. Справа швидше в індивідуальній реакції на кофеїн, яка може приносити користь. Головне – не перевищувати допустиму дозу та уникати кави перед сном.