Що таке новорічна депресія

Почуття депресії, слабкості та апатії напередодні свят належить до сезонного афективного розладу. Взимку критично важливим для тіла стають:

• скорочення денного світла;
• відсутність сонця;
• Охолодження.

Розвиток депресивних відчуттів полегшується досить об'єктивними факторами: відсутність тепла та сонячного світла

Лежачи на основі депресивного стану та обтяжуючих під час активної підготовки до основного тріумфу року, ці фактори сприяють:

• розвиток сонливості;
• депресія;
• Дефіцит вітаміну D, який, у свою чергу, знижує продуктивність та інтелектуальні можливості;
• Ослаблення стійкості до стресу.

Відсутність "сонячного вітаміну" - вітамін D - викликає слабкість і безсоння

Новорічна депресія - це період депресії та посилення тривоги, що супроводжується небажанням брати участь у підготовці до свят та заходів. Рівень емоційності людини, його психологічні характеристики та особисті очікування від майбутньої відпустки впливають на силу прояву основних симптомів розладу. Група ризику включає:

• особистості у віці 15-50 років;
• Люди, родичі яких мали такі відхилення;
• Самотні особи;
• маленькі діти, які реагують на депресивну поведінку дорослих.

Вважається, що жінки піддаються цьому стану в чотири рази більше, ніж чоловіки.

За статистикою, депресія напередодні Нового року долає жінок 4 рази частіше, ніж чоловіки

Відео: Особливості святкової депресії

Симптоми розладу

Поганий добре -починається з гніту. Прості речі, які раніше викликали позитивні емоції, перестають догодити, відчуття свята втрачається, хоча підготовка вже в повному розпалі.

Депресивний стан супроводжується регулярним або періодичним проявом:

• хронічна втома, навіть після довгого відпочинку;
• збільшення сонливості;
• непристойності свідомості;
• Розлад поведінки їжі - загострення або навпаки із втратою апетиту;
• зменшення лібідо;
• апатія;
• часті перепади настрою;
• дратівливість та чутливість до коментарів.

На тлі цих симптомів часто розвивається тривога, що супроводжується страхами та негативними судженнями щодо власного життя.

Кінець року змушує вас підняти підсумки, а навантаження на безліч цілей значно зменшує самооцінку та бажання відсвяткувати

Хороша новина: Для більшості людей ця умова проходить без сліду з кінцем свят і повертається до звичайного ритму.

З поверненням звичайного режиму та ритму життя після свят, новорічна депресія, як правило, відступає

Але у випадку уявних, емоційних людей, які спочатку схильні до психологічних розладів, апатія може зберегтись протягом тривалого періоду і перетворитися на хронічний стан.

Переїдання та необхідність постійно жувати щось, коли святкові бенкети довгі відстають, часто говорять про наявність депресії

Чому депресія народжується напередодні Нового року

З біологічної точки зору, болісне гноблення з’являється через сезонні перестановки внутрішніх годинних ритмів, що порушуються, що уповільнює виробництво серотоніну, і людині складніше боротися з стресом.

У зимовий сезон виробництво гормону щастя - серотоніну - уповільнюється

Враховуючи психологічні аспекти утворення депресії, ми повинні згадати:

• про труднощі домогосподарств;
• конфлікти на роботі та вдома;
• невдачі у досягненні цілей.

Усі ці фактори негативно впливають.

Відмова від новорічних справ та невирішених проблем, які накопичилися за рік, викликають апатію у чутливих людей

Не менш значуща та фізична сторона. Розвиток відхилень сприяє:

• відсутність сну;
• осадовий;
• переїдання;
• надмірне пиття;
• куріння.

Дивно, але алкоголь та достатність їжі сприяють загостренні апатії

Безпосередньо під час канікул причинами депресії є:

• Підготовка на стрес: вибір подарунків, прикраса будинку, взаємні вітання, які потрібно здійснити за короткий час;
• Неправдиво очікування - напередодні Нового року я хочу дива, але вранці приходить порожня вулиці та брудні страви, оскільки життя продовжує йти по -своєму;
  

  Почніть рік з миття гори страв - це неприваблива перспектива

• Погано роздумую -план дій не зрозуміло, що робити, коли багато вільного часу замість роботи.

Мало хто планує новорічні канікули, але марно, бо тоді ви просто сидите в незрозумілому очікуванні незрозумілих

Новий рік - це своєрідна лінія між зробленим, і тим, що ще належить реалізувати. Під час довгих думок ви часто дійшли висновку, що занадто мало зроблено. Це провокує самозакохані та накопичення негативних думок у голові, завдяки якому напруженість збільшується, а тіло перебуває в стресі. Ось як виглядає початок депресії Нової року для мене, тому я прийняв правило зосередитись на позитивних досягненнях минулого року.

Список позитивних досягнень за останній рік допоможе позбутися від поганих думок і налаштуватись на нові перемоги

Як впоратися з хворобою

Якщо заперечення свят, патологічної втоми та невдоволення вашим власним життям - звичайний стан за Новим роком, проконсультуйтеся з психологом. Лікар призначить антидепресанти, які допоможуть впоратися з гнітом та апатією. Але терапія на цьому не закінчується - їм призначають для лікування новорічної депресії:

• їжа, багата жирними кислотами та сприяє виробництву серотоніну: морської риби, ікри, авокадо, бананів, гіркого шоколаду;
  

  Включіть у харчові продукти, які допомагають організму виробляти гормони щастя та радості

• регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
• Нормалізація режиму сну та неспання - вам потрібно лягти спати і вставати одночасно;
  

  Не нехтуйте розпорядок дня

• Освітлення - щоденне перебування під яскравим джерелом світла протягом 15–45 хвилин;
  

  Мороз і сонце? - терміново ходити!

• Поліпшення фізичних навантажень: аеробіка, танці, енергетичні навантаження, розтягування.
  

  Зайдіть у спортзал, басейн або просто бігайте в морозі - допоможе зберегти святковий настрій не гірший, ніж ярмарки Нового року

Відео: Продукти від поганого настрою

https: // youtube.Com/годинник?V = cwkhoztxzzi

Профілактика нервової держави

Для того, щоб не бути захоплені неприємним розладом, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Складіть список покупок та справ за два -три тижні до святкування;
  

  Планування підготовки до свята та заздалегідь зробіть список покупок

• Сплануйте свої дії у відпустці, щоб не сидіти бездіяльно і не давати вільних приводу негативних думок;
• Спілкуйтеся, не захищайте себе від суспільства - в процесі простої розмови, тривожні листя;
  

  Не закривайте чотири стіни, йдіть у гості, ялинки, зустрічайте своїх друзів

• Постійно змінюйте тип діяльності в період підготовки до основного свята та на святах, альтернативні розваги, відпочинок та побутові завдання;
• Помилка себе - незалежно від того, ви керували всім за рік чи ні, ви цього заслуговуєте;
  

  У новому році балувати не тільки дітей, але й себе

• Усі неконфіковані для навмисного переходу до наступного року, відзначаючи часові рамки виконання цілей;
• Не чекайте дива, створіть його своїми руками і пам’ятайте, що настання наступного року - це продовження реального життя.

Зимова прогулянка у поєднанні з добре продуманою програмою відпусток стане справжнім новорічним дивом для кожного члена сім'ї та допоможе уникнути депресії

Часто поява депресії Нової року пояснюється неможливістю розслабитися. Приділяючи час роботи та домогосподарства, людина забуває про необхідність періодично зняти стрес, що призводить до накопичення негативних емоцій та формування афективного розладу. Приділяючи достатню увагу цьому питання, таку державу можна уникнути.