За допомогою чого можна спалити до 1000 калорій за тренування

Щоб спалити якнайбільше калорій, ідеально підійде фітбоксинг. Це функціональний тренінг, що поєднує удари боксу та кікбоксингу по професійним грушам.

У чому особливість таких тренувань

По-перше, для схуднення важливим є сам характер навантаження. Фітбоксинг - вид активного навантаження, що допомагає розвинути фізичну форму, координацію та серцево-судинну систему. Удари наносяться по боксерському мішку з певною інтенсивністю і такт, який задає тренер і підтримує музика.

По-друге, система тренувань організована так, щоб лише за 45 хвилин пропрацювати кожну групу м'язів за допомогою аеробного та силового навантажень. Це відбувається завдяки тому, що крім ударів по спеціальному боксерському мішку виконуються різні види присідань, віджимань і тяг. Безумовно, це навантаження потребує великої кількості енергії. І кількість спалених калорій безпосередньо залежить від інтенсивності та сили ударів по снаряду та якості виконання вправ.



Також впливає рівень обтяження, з яким виконуються силові елементи під час перерв. Важливо те, що під час такого тренування м'язи працюють інакше: підключаються дрібні м'язи та м'язи-стабілізатори, які при звичайному вигляді навантаження не включаються. При системних заняттях це робить тіло підтягнутим.

По-третє, головна особливість таких тренувань і ще один ключик до інтенсивного спалювання калорій — стан пульсу, який стає хвилеподібним. Це стимулює підвищене жиросжигание і, як наслідок, схуднення. Приємний бонус — збільшення загальної сили та підвищення витривалості у повсякденному житті.

Як харчуватися при високоінтенсивних тренуваннях

Згідно з дослідженням еволюційного антрополога Германа Понтцера, людям, які прагнуть знизити вагу, не можна лише займатися фізичним навантаженням. Варто пам'ятати і про правильне харчування. При цьому не можна сильно урізати раціон, важливо не порушувати енергетичні ліміти, тому що для коректного функціонування організму потрібні також калорії. Наприклад, людина має значну частину енерговитрат — це мозок, який потребує 20% щоденного енергоспоживання.



Відповідно, щоб скинути вагу, мати стійкий результат, відчувати себе бадьорим і бути здоровим, варто розділити прийоми їжі «до» та «після» тренування:

До тренування важливо їсти продукти з низьким глікемічним індексом, тому що вони забезпечують поступове виділення енергії, а не стрибки, які можуть призвести до занепаду сил. Їсти стоїть за годину до тренування. Приклади вуглеводів із низьким глікемічним індексом: коричневий рис, хліб із цільнозернового борошна, бобові. Білок, як відомо, грає одну з основних ролей, оскільки він необхідний нарощування м'язової маси та її відновлення. Тому можна з'їсти білу рибу, нежирний сир, білки, тофу, свійську птицю. Як перекушування перед тренуванням підійде буряк, тому що він підвищує витривалість. І, звичайно, кофеїн: випита чашка кави або чаю відстрочить стомлюваність.

Після тренування рекомендується наголосити на білку. Варто використати невелику кількість продуктів з високим глікемічним індексом, щоб поповнити витрачені запаси енергії, навіть якщо є запит на схуднення. Ідеально підійде не дуже солодкий фрукт. І можна також випити склянку молока за відсутності непереносимості лактози. Воно сприяє втраті жирової маси.