Джеффрі Лайфу 84 роки. До 60 років він жив звичайним життям сімейного терапевта з Нью-Йорка, який присвятив своє життя роботі. Якоїсь миті він зрозумів, що нехтує найголовнішим пацієнтом — самим собою.

На той час він уже страждав на діабет і мав проблеми з серцем. У нього виріс живіт, з'явилася задишка і хронічна втома — йому було важко піднятися навіть на один сходовий проліт, а чоловіче самолюбство зачіпало страшне імпотенція.

Вікова криза змусила його кардинально змінити своє життя і почати боротися зі старінням.

«Ніколи не пізно бути здоровим і ніколи не рано. Я зроблю це! - Сказав майже 25 років тому самому собі Джеффрі.

Харчування

Перше, що він зробив, — проаналізував свій раціон і виключив із нього цукор, борошняні вироби, білий рис, картопля, продукти зі шкідливими жирами, а також перестав пити пиво. Потім він пішов у спортзал і почав тренуватись.

Своїм тренером лікар обрав колишнього морського піхотинця — і вже за 5 місяців йому вдалося скинути 25 кілограмів зайвої ваги! Незабаром він досяг відчутного прогресу — хвороби стали відступати, зник пивний живіт, а тіло стало набувати спортивних рис.

Труднощі атлетів у зрілому віці

Однією з перешкод, з якою зіткнувся Лайф після 60 років, — втрата м'язової маси та відкладення жиру в області живота та стегон навіть незважаючи на правильне харчування та старанні заняття фітнесом. Винуваткою виявилася андропауза - вікове зниження рівня тестостерону в організмі, що сповільнює ріст м'язової маси. Після консультації з геронтологом Джеффрі отримав нову програму харчування зі збільшеною часткою білка та зменшеною кількістю жирів та вуглеводів.

Він також пройшов курс замісної гормональної терапії. Разом із підбором вітамінів та інших БАДів, необхідних у його віці для стимуляції вироблення природного тестостерону, вже за кілька місяців він відчув значні зміни у своєму організмі: жирові відкладення почали трансформуватися в м'язову масу.

«Робіть кілька фізичних вправ щодня. Слідкуйте за тим, щоб усе, що потрапляє до вашого шлунка, не приносило вам шкоди, а приносило користь, і переконайтеся, що у вас немає гормонального дефіциту», — три поради, які дає Джеффрі, ґрунтуючись на своєму особистому досвіді.

Інтерес до власного харчування дозволив Джеффрі стати професіоналом у галузі дієтології та розробити власну медичну практику та написати книгу, яка допомогла багатьом людям змінити своє життя.



Тренування
Не менше п'яти разів на тиждень Лайв виконує силові тренування, приділяючи час кардіо, розтяжці та плаванню. Крім того, Джеффрі займається тайським боксом і тхеквондо, в якому він прагне отримати чорний пояс. І це у 84 роки!

Ось його схема тренувань, яка підійде більшості літніх чоловіків і жінок: Кожне тренування має тривати не більше однієї години. Понеділок – тренування грудних м'язів. Вівторок – тренування спини. Середовище – тренування плечей. Четвер – тренування рук. П'ятниця – тренування ніг. Під час тренування виконуйте чотири різні вправи для вибраної групи м'язів.

Кожну вправу слід виконувати у 4 підходи. У кожному підході робіть від 8 до 12 повторень. Також важливо робити кардіо 3-4 рази на тиждень, тривалістю 50 хвилин. Ви можете робити це на велотренажері або на біговій доріжці. Кардіо робиться у дні силового тренування, наприклад перед нею.

Поради людям похилого віку для схуднення

Людям старше 60 років він радить приймати протеїн та інші важливі добавки – кальцій, вітамін D3, полівітамінно-мінеральний комплекс, коензим q10, пробіотики та лікопін.

Що потрібно зробити, щоб схуднути?

1. Правило перше – їжте часто. Вам слід привчити свій організм їсти кожні кілька годин невеликими порціями. Це змушує організм переробляти всю їжу відразу після вживання і використовувати отримані калорії як джерело енергії, перш ніж вони зможуть перетворитися на жир.
2. Правило друге – підтримувати баланс поживних речовин. Ваше харчування має бути різноманітним, але не веде до накопичення жиру. Відрегулюйте споживання вуглеводів так, щоб ваша вага була в нормі відповідно до вашого віку та зростання, і не збільшувалася.
3. Правило третє – навчитеся планувати свій день, щоб усе встигати. У цьому питанні багато хто програє. Вони роблять все, що хочуть, але не знаходять часу зайнятися своїм здоров'ям.
Ці прості, але важливі речі дозволять створити правильний спосіб життя. Він допоможе вам забути про болісну старість, каже Джеффрі.