Схуднення – складне, але можливе завдання. Однак не менш важко втримати потім свою вагу і не повернутися до набору жиру після дієти, каже сертифікований персональний тренер та фахівець із фітнес-живлення від Національної академії спортивної медицини Колін ДеВай.

Дослідження показують, що менше 20% людей, які втратили 10% своєї ваги, зберігають її протягом першого року. Як людина, яка скинула вагу з 95 до 77 кілограмів і тримає її протягом останніх 8 років, ДеВай знає тонкощі та нюанси, які допоможуть і вам.



Причини набору ваги після дієти
Існує безліч факторів, через які важко утримати вагу після його втрати – це пов'язано як із психологічними, так і з фізіологічними причинами.

Коли ви опускаєтеся надто далеко нижче рівня «комфортного» для тіла жирового рівня, організм починає чинити опір. Він вважає, що їжі не вистачає, і зробить усе можливе, щоб ви знову набрали цю вагу. Ви стаєте голоднішим, втомленим і дратівливим, а кількість енергії падає.



Крок номер один на думку ДІВА: зворотна дієта на прискорення метаболізму. Потрібно поступово збільшувати кількість калорій, що дозволить прискорити метаболізм, оскільки тіло звикатиме до вищих калорій.

"Завдяки цьому ви зможете мінімізувати набір жиру, а не просто збільшувати кількість калорій і жерти як божевільний", - стверджує він.

Розглядайте зворотну дієту як продовження фази сушіння, щоб психологічно впоратися із почуттям голоду – а воно зростатиме. У певний момент ви відчуєте себе краще та помітите, що почуття голоду сильно знизилося.

Поставте нову мету

Разом з тим, як ви налагоджуєте свій режим і звикаєте до зворотної дієти, зверніть увагу на свій підхід до тренувань. Продовжуйте вести активний спосіб життя, спираючись на силові тренування. Ви можете трохи зменшити кардіо. У міру того, як ви повільно збільшуєте кількість калорій, ви також можете поступово зменшувати кардіо і доводити його до розумнішого рівня, на якому ви хочете підтримувати.

Порада ДеВая: постановка нової мети. Після схуднення ви можете відчути, що всіх цілей досягнуто і можна розслабитися, що може призвести до сильного відкату. Зосередьтеся на чомусь ще: це може бути набір м'язової маси, і збільшення функціональної сили, і збільшення витривалості. Варіативність тут є, каже він.

«Заборонені» продукти

Під час дієти ми так чи інакше стикаємося із відмовою від улюблених продуктів чи страв. Зараз ви можете помірно ввести їх до раціону знову, не забуваючи при цьому харчуватися здоровою їжею, вживати багато поживних продуктів, підтримувати рівень клітковини, є багато нежирного білка.

Чи можна тримати одну вагу все життя?

Підтримка ваги не означає, що ви досягаєте певної ваги і просто тримаєте її все життя. Вага може сильно коливатися кількості води в організмі або, наприклад, кількості м'язової маси. Навіть коли справа доходить до складу тіла, мова не йде про те, щоб залишатися однаковим все життя, що залишилося - 99,9% людей не зможуть цього зробити. ДеВай стверджує, що підтримання ваги – це скоріше певного діапазону, наприклад, 5 кілограмів у той та інший бік.

Сам тренер не сидить на дієті протягом кількох років, оскільки повільно набирає вагу. Як тільки він сягає верхньої межі діапазону, то переходить до короткої фази дієту, зазвичай від 12 до 16 тижнів.

«Головне – починати божеволіти щоразу, коли набираєте один-два кілограми і сідайте на дієту», – каже ДеВай.