Що ефективніше: кардіо чи силові тренування

Згідно з новим дослідженням, результати якого опубліковані в журналі European Heart Journal, силові тренування цілком заслуговують на репутацію потужного фактора, що впливає на зміну складу тіла. Вчені з'ясували, що для скорочення жирових відкладень підняття тяжкості так само ефективно, як і кардіотренування.



У рандомізованому контрольованому дослідженні брали участь 406 дорослих із надмірною вагою чи ожирінням. Добровольців поділили на три групи: ті, хто займався силовими тренуваннями; ті, хто вдавався тільки до аеробних вправ; група, яка комбінувала силові та аеробні навантаження.

Учасники протягом року займалися по годині тричі на тиждень, а також дотримувалися отриманих рекомендацій щодо харчування. Вчені пояснили, що очевидного скорочення калорійності не потрібно, але кількість споживання їжі контролювалася. Крім того, добровольці мали дотримуватися звичного способу життя.

Протягом року спостерігачі відстежували рівень активності учасників, а наприкінці експерименту з кожним провели повторне тестування. Дослідження враховувало чотири фактори ризику, пов'язані з серцево-судинними захворюваннями: систолічний артеріальний тиск, холестерин ЛПНЩ, рівень глюкози натще і відсоток жиру в організмі.

Силові тренування показали чудові результати

Дослідники не здивувалися, коли виявили, що учасники з двох груп, які регулярно займаються кардіотренуваннями (аеробна та комбінована), змогли значно покращити здоров'я серцево-судинної системи. Однак досить несподіваним висновком роботи стало те, що всі три групи втратили однакову кількість жиру. Це відкриття, вважають вчені, кидає виклик стійкій поширеній думці про те, що кардіотренування ефективніші, ніж силові, для зниження рівня жиру в організмі.



Цікаво, що, незважаючи на однакову втрату ваги у всіх групах, добровольці, які використовували силові вправи, споживали щодня приблизно на сто-двісті калорій більше. Це говорить про те, що якби калорії дорівнювали, учасники з цієї групи могли б втратити ще більше жиру. Однак для підтвердження цього припущення будуть потрібні додаткові дослідження.

Яке тренування вибрати для схуднення

Результати дослідження показують, що, якщо ваша головна мета - спалювання жиру, підняття важких речей зовсім не обов'язково має йти на другий план. Очевидно, що втрата жиру в організмі в першу чергу обумовлена ​​енергетичним балансом та створенням дефіциту калорій, що найкраще досягається за допомогою дієтичних втручань. Однак ця робота довела, що просте збільшення числа кардіотренувань не обов'язково є найрозумнішим варіантом.



Хоча основну увагу вчені приділили еквівалентності силових і кардіотренувань у зниженні жирових відкладень, зниження інших факторів ризику серцево-судинних захворювань та покращення здоров'я серцево-судинної системи, що спостерігаються при втручаннях, що включають кардіотренування, вказують на те, що вони, як і раніше, повинні залишатися важливим компонентом режиму. Вони, безумовно, корисні для загального здоров'я та підтримки фізичної форми.

Ймовірно, комбінований підхід до тренувань, що включає як силові, так і аеробні вправи, є найкращою методикою. Незалежно від ваших цілей, ви зможете прожити більш довге та здорове життя.