Не секрет, що з віком у чоловіків починаються проблеми з ерекцією. Що зробити в молодості, щоб займатися сексом до старості без пігулок? У лікарів є проста відповідь.

Як зберегти ерекцію після 40 років?

Вчені провели серію досліджень, які показали, що фізичні навантаження допомагають знизити ризик еректильної дисфункції у чоловіків. Тренування підвищують чоловічу привабливість, знижуючи стрес та тривогу. Вони також запобігають захворюванням, які можуть блокувати приплив крові до пенісу.

Експерти дійшли таких висновків, вивчивши 2 509 американських чоловіків, середній вік яких становив 43 роки. Виявилося, що близько половини людей старше 40 років страждають на еректильну дисфункцію, при цьому проблема погіршується з віком.



Вчені виявили, що у тих, хто виконував 150 хвилин помірних вправ на тиждень, ймовірність імпотенції була на 22% нижчою. Фізична активність може включати біг підтюпцем, піші прогулянки, їзду велосипедом, танці, теніс і навіть садівництво.

У активних хлопців, які займалися 300 і більше хвилин, ризик був на 39% нижчим. Таким чином, приділяючи 20-22 хвилин вправам кожен ви можете знизити ризик імпотенції. Тренуючись 40-42 хвилини на день, ви зможете знизити його майже в половину.

Що говорять лікарі?

Автор дослідження доктор Руіхуа Ань з Харбінського медичного університету в Китаї з'ясувала, що надмірна вага, високий кров'яний тиск або рівень холестерину, хвороби серця та діабет не є перешкодою для того, щоб фізичні вправи принесли цю користь. Куріння виявилося єдиним фактором ризику, який зводив нанівець досягнуті результати.



«Лікарі завжди шукають безпечні методи лікування еректильної дисфункції, – розповів китайський вчений. — Регулярна фізична активність — бюджетний варіант, який може продовжити ваше сексуальне життя.

Фізична активність може впливати на рівень гормонів, таких як тестостерон, який зміцнює функцію кровоносних судин, лібідо, допомагає схуднути, а також зменшити стрес та тривогу».

Як підвищити фізичну активність?

Після 40 років регулярна фізична активність може допомогти підтримувати еректильну функцію за рахунок покращення кровотоку та загального стану серцево-судинної системи, запевняють лікарі.

Деякі ефективні види фізичної активності, які варто розглянути чоловікам, включають кардіотренування, такі як їзда велосипедом, плавання або швидка ходьба. Вони можуть допомогти знизити кров'яний тиск та покращити кровообіг.



Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) також корисні, оскільки було показано, що вони збільшують вироблення оксиду азоту, який допомагає розслабити кровоносні судини та покращити приплив крові до пенісу.

Які шкідливі звички погіршують ерекцію?

Деякі шкідливі звички, які можуть знизити ерекцію, включають куріння, надмірне вживання алкоголю, наркотиків, нестачу фізичної активності, поганий сон та малорухливий спосіб життя.

Куріння пошкоджує кровоносні судини, зменшуючи приплив крові до статевого члена, у той час як надмірне вживання алкоголю та наркотиків може вплинути на рівень гормонів та функцію нервової системи.



Малорухливий спосіб життя може призвести до зниження кровотоку та послаблення м'язів тазу, ускладнюючи досягнення ерекції. Крім того, неправильний режим сну може порушувати рівень гормонів та загальне фізичне здоров'я, сприяючи еректильній дисфункції.